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韦德体育投注 - 减肥期间总是便秘,天天吃蔬菜和粗粮也不管用,原来是少了这五点

2020-01-09 08:50:44 | 发布者: 现金网赌城官方 | 查看: 3864|

摘要: 一减肥就便秘的原因一减肥就便秘,是因为你有五个不够。but,杂粮饭是清蒸的,蔬菜是水煮的,肉也是水煮的。不要怀疑粗纤维食物对于排便的有效作用,但肠道是需要润滑剂才能更好地排便便。所以对于之前饮食量很大,但是减脂期间突然降低了饮食量,很有可能造成便秘的情况,这时候需要的就是增加膳食纤维的摄入量,同时喝适量的水,帮助增加粪便的体积,从而刺激肠道,避免便秘。减肥期间,便秘不可怕,谁有谁尴尬。

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减肥ing的蜜妞儿们,都很关注自己能不能够一天一便。

肠道通常,才能排除毒素、一身轻松。

而且,参加了「7天小1号」的好多蜜妞儿都会说,自从开始减肥就出现了「便秘」的问题。(甚至有的蜜妞儿怀疑是赠品的问题,怎么可能)

一边减肥,一边便秘,这效果岂不是要大打折扣?

一减肥就便秘的原因

一减肥就便秘,是因为你有五个不够。

一、「油」不够

上一期学员——luna就有疑问为啥会便秘,酱酱看了一下她食谱的主要搭配,看着非常健康:果蔬搭配、粗粮主食、鸡蛋鸡胸肉补充蛋白质。这都可以称为「减肥餐」中的战斗餐了。

but,杂粮饭是清蒸的,蔬菜是水煮的,肉也是水煮的。根本没有油水。

不要怀疑粗纤维食物对于排便的有效作用,但肠道是需要润滑剂才能更好地排便便。

没有油脂的润滑作用,被肠道吸走水分的纤维食物只会越来越干结并且堵在肠道中,所以你再怎么吃粗纤维食物,照样会便秘。

如果,你什么都是水煮为主,建议你可以在午餐时间吃一些肉肉(不是水煮鸡胸肉)或者每天吃一小把坚果。

二、「量」不够

很多蜜妞儿发现自己便秘的情况下,就有点惊慌失措。

当你处于减肥期,合理减少饮食量是必须的(所谓的管住嘴),食物的摄入减少了对于胃肠道的机械刺激也会减少。

所以对于之前饮食量很大,但是减脂期间突然降低了饮食量,很有可能造成便秘的情况,这时候需要的就是增加膳食纤维的摄入量,同时喝适量的水,帮助增加粪便的体积,从而刺激肠道,避免便秘。

三、「水」不够

酱酱说过多喝水对于便秘也有很好的预防作用。

虽说「多喝水」过于直男,但多喝水能参与脂肪代谢帮助你瘦身,还能使肠道保持畅通,预防便秘。

正常来说,人体每天需要摄入1000毫升的水,除却食物中包含的部分(蔬菜水果汤汁)

你,今天喝水喝够了吗?

四、「纤维」不够

每天肉吃太多或者主食吃太多都很容易产生便秘,因为缺乏膳食纤维。

减肥饮食量进行调整,那么你也必须要对饮食结构进行调整,增加膳食纤维的摄入很有必要。

精米细面这类的细粮很快被消化酶分解了,而粗纤维会结成团,吸收水分,增加便便体积,帮助排便。

所以,换掉大米和面粉,多吃薯类、燕麦、豆类、玉米等粗粮吧。

五、「睡眠、运动」不够

运动能够帮助我们刺激肠胃的蠕动和消化,例如变速跑、针对性腹部训练,都可以赶走便秘。

蜜妞儿们好奇的应该是睡眠,睡不好对便秘也会有影响的。

合理的睡眠,是能够促进新陈代谢,有利于减肥,同时也可以一定程度上有利于我们的排便。

老人们常说的「早睡早起」是非常正确的一件事情。

减肥期间,便秘不可怕,谁有谁尴尬。

问题关键是找到症结所在才能够化解「一减肥就便秘」的尴尬情况。

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